Det første er at beslutte at du vil begynde at løbe – og det næste er at komme ud ad døren!
Løb er absolut en af de bedste og mest effektive motionsformer. Allerede efter få ganges træning, kan du mærke, at det er blevet nemmere at løbe, og det er netop fordi din kondition er blevet bedre. Hvis dit mål at tabe dig, har du valgt den helt rigtige motionsform, man forbrænder nemlig en del fedt, når man løber
Find nogle at løbe sammen med, så bliver det hele meget sjovere. Du kan finde de lokale klubber og initiaver på EgedalForum.
Hvad skal der til af udstyr?
Påklædningen skal være enkel og fornuftig. Skoene er det vigtigste. De skal gerne have en god stødabsorbering. Køb dem ikke efter om de ser smarte ud, men køb dem efter dine fødder, din vægt, og efter det underlag, du vil løbe på.
Kig på dine gamle sko. Skotypen og slidmærkerne på sålen fortæller lidt om, hvordan du løber. Tag eventuelt dine gamle sko med ned til i butikken, når du køber nye. Har butikken mulighed for at foretage en løbetest, så benyt dig af tilbuddet.
Prøv løbeskoen i butikken. Den skal sidde fast til foden uden at stramme og der skal være en halv til 1 cm plads fra tåen og frem i skoen, foden forlænges, under løb. Skoen skal føles stabil, når du småløber i den, og der må ikke være materialer eller syninger, der generer dine fødder. Dine nye sko skal passe lige fra starten. Køb eventuelt sko efter en løbetur eller sidst på dagen, hvor fødder er lidt bredere og længere end om morgenen.
Forebyggelse af skader
Det er vigtigt for at forebygge skader er det vigtigt, at du sørger for varmer godt op ca. 10 minutter. Alle muskelgrupper og led skal varmes op til løbeturen. Start med fodled, knæled og hofteled. Derefter overkroppen og skuldrene og slut af med lidt hurtigt løb på stedet.
Løbehastigheden bør du afpasses så kroppen ikke kræver mere ilt, end organismen kan nå at optage. Du holder en god rytme, så længe vejtrækningen kan holde til at du kan tale med høj stemme.
Husk efter du er færdig med at løbe er det vigtigt at du får strukket alle musklerne godt ud, det er meget vigtigt for ikke at få skader.
Af Mette Larsen, EgedalForum
